آب و هوای سر د و کوتاه شدن ساعات روشنایی در پاییز و زمستان دو دلیل اصلی کاهش فعالیت بدنی ما در این فصول است. پیدا کردن اراده برای ورزش کردن و حفظ تناسب اندام وقتی هوا تاریک و سرد است ممکن است کار دشواری باشد. اما بدانید که دلایل مهم فعال ماندن در زمستان بسیار زیاد است. برای خلق و خو که در فصل سرد تغییر می کند، برای فعال کردن سیستم ایمنی بدن، برای حفظ انگیز و .
در دسترس ترین و کارآمدن ترین جایگرین برای فعال ماندن در فصل زمستان، ورزش در خانه است. آموزش ورزش در خانه و انجام تمرینات امکان پذیر است. اگر فکر می کنید فضا و تجهیزات کافی ندارید، باید بگوییم این تصور اشتباهی است. در این مطلب لیستی از تمرینات و ورزش های خانگی را آماده کرده ایم که به شما کمک می کند.
اگر برای ورزش کردن در خانه انگیزه ندارید یک راه عالی برای شما وجود دارد. آن هم کلاس های انلاین ورزشی است. در حال مراکز آموزشی وجود دارد که کلاس های خود را به صورت آنلاین برای ورزش دوست ها ارائه می دهند. این راهکار به شما اجازه می هد تا به راحتی در خانه ی خود فعال باشید و ورزش کنید. مزیت کلاس آنلاین بسیار زیاد است. اگر می خواهید در عصر یک روز سرد پاییزی و زمستانی بدون اینکه از خانه خارج شوید، ورزش کنید پس کلاس آنلاین بهترین انتخاب برای شماست.
یوگا فعالیت بدنی آرامش بخش در تمام طول سال را فراهم می کند. می توانید حرکات یوگا را به راحتی در اتاق خواب و هرجای دیگر از خانه انجام دهید. می توانید آن را اول صبح استفاده کنید تا بدن خود را برای ادامه ی روز گرم کنید و انرژی داشته باشید. اگر در یوگا مبتدی هستید بهتر است در کلاس آنلاین ثبت نام کنید و زیر نظر مربی آن را شروع کنید.
اطلاعات بیشتر در مورد یوگا
اگر متوجه سفت شدن عضلات فلکسور لگن یا همسترینگ شدید، ممکن است به این دلیل باشد که بسیاری از ما در ماه های سرد سال در مقایسه با زمانی که هوا گرم است، زمان بیشتری را صرف نشستن در خانه می کنیم. تمریناتی مانند پیلاتس قدرت، تحرک و انعطاف پذیری را افزایش می دهند. تقویت عضلات که با ورزش پیلاتس اتفاق می افتد به آماده سازی بدن برای سایر ورزش های زمستانی مانند اسکی کمک می کند. پیلاتس را می توانید به راحتی در خانه و در شرایط نامساعد هوا در زمستان انجام دهید. برای انجام این ورزش نیاز به فضای زیاد و تجهیزات ویژه ای ندارید.
اطلاعات بیشتر در مورد وررش پیلاتس
اگر جستجو کنید شاید بتوانید کلاس رقص آنلاین پیدا کنید. مهم نیست در چه سطحی هستید، سبکی که دوست دارید را انتخاب کنید و شروع کنید. حتی می توانید از ویدئوهای رایگان آموزشی استفاده کنید.
ورزش با وزن بدن توسط مربی ها، بسیار توصیه می شود. یکی از بهترین تمرینات عضلانی است که در عین حال فشار کمی به بدن وارد می کند. همانطور که از نام این تمرینات مشخص است در انجام آنها به جای استفاده استفاده از وزنه های آزاد، با استفاده از عضلات بدن خود تمرین می کنید. این تمرینات ایمن هستند و طیف گسترده ای را شامل می شوند. با یک برنامه متناسب با بدن و اهدافی که دارید می توانید به سرعت به نتیجه برسید.
طناب زدن یک تمرین بدون محدودیت زمانی و موثر است که توسط ورزشکاران حرفه ای نیز به به عنوان تمرین مکمل انجام می شود. تنها چیزی که نیاز دارید این است که یک طناب مناسب تهیه کنید، سپس یک برنامه ی تمرینی مناسب با سطح تمرینات کاردیوی خود پیدا کنید و در عرض چند هفته متوجه بهبود عملکرد خود خواهید شد.
ماندن در خانه در روزهای سرد نباید مانع از فعال ماندن و توجه به سلامت جسم و روح شود. حتی در زمستان نیاز به مراقبت بیشتری دارید، چون فصل سختی برای سیستم ایمنی و روحیه در پیش دارید. به جای بی تحرکی، زمستان خود را با برنامه ی ورزشی شروع کنید و از بیمار شدن و از دست دادن انرژی جلوگیری کنید. تمریناتی که نام بردیم را امتحان کنید و برای سالم و شاد بودنتان تلاش کنید.
درباره این سایت